Březen 2014

Narozeninové trable v jídle

25. března 2014 v 19:24 | Bellas |  Deníček
Tak jsem tu zpět po delší době,

o víkendu jsme slavila narozeniny s přáteli, tak si určitě dokážete předtsavit tu HOSTINU..
Nejen hostinu, ale i taové ty mňamky alkoholové jako je Beilies :D
O medovníku radši pomlčím :)

Takže od pátka až dodneška žádné zdravé jídlo...proto vynechám psaní mého jídleníčku a navážu zpět až od zítřka...

Sice budu muset dohánět zameškání ve škole, takže na zdravé jídlo nebude tolik času, ale snad si i an něj nějak místo a čas najdu...

Kdybyste věděli o nějaké strance, kde jsou dobrý rychlý, zdravý recepty pro studenty, tak určitě napište.

Ode dneška začínám znovu cvičit....
odcvičila jsem:
  • 1. den levelu 1 (30 days shed od Jillian Michaels) +
  • břišní pekáč Hanka Kynychová
  • a něco na zadek

bohužel nebudu moci cvičit tolik, protože bych měla dodržet rekonvalestenci po nemoci...

6. den - jídlo

18. března 2014 v 19:47 | Bellas
Je to spíše jen moje zapisování, ale budu doufat, že sem bduu
přidávat i nějaké recepty, které třeba odskoušíme s kamarádkou :)


Snídaně: Pudink vanilkový, pár brusinek

Oběd: čočková polévka s koskama (z housky), trošku řeckého salátu

Svačina: Bílý jogurt s kukuřičnými lupínky

Večeře: kousíček mandlového dortu a pak krupicová kaše

Vím, dnes jsem moc zdravě nejedla, ale mám aft, takže musím spíše kašovitou stravu :(

Snídaně: Fitness buchta z ovesných vloček a tvarohu

17. března 2014 v 22:50 | Bellas |  Moje vaření
...s kamarádkou jsem se rozhodly, udělat si nějakou zdravou mňamku :)

Ingredience:

  • 1 vejce
  • 2 bílky
  • 130 g rozemleté vločky
  • 140 g bílý jogurt
  • 1 lžička kypřící prášek
  • 30 g med
  • 200 g libovolné ovoce - já banán a jahody
  • 120 g tvaroh

    Doba přípravy

    45 minut

    Počet porcí

    8

    Orientační cena

    50 Kč

    Postup přípravy

    1. Smícháme libovolné ovoce s tvarohem. Můžeme přidat i trochu medu pro doslazení.
    2. Z bílků ušleháme sníh, žloutek smícháme s jogurtem, rozemletými vločkami, práškem do perníku a medem. Lehce vmícháme sníh a vzniklé těsto nalijeme do pekáčku vyloženého pečícím papírem.
    3. Na těsto poté rozetřeme směs tvarohu s ovocem. Pečeme necelých 30 minut na cca 180 °C.


5. den - jídlo

17. března 2014 v 22:43 | Bellas |  Deníček
Snídaně: Mandlový dort z IKEY

Svačina: banán

Oběd: těstoviny s kuřecím masem a zeleninou

Svačina: žádná

Večeře: (18:30) bílý jogurt s kukuřičnými lupínky, (22:20) l vanilkový pudink

4.den - jídlo

17. března 2014 v 22:29 | Bellas |  Deníček




Můj další den...












Snídaně: Ovesná buchta


Svačina: .............nic

Oběd: Ryže s kuřecím masem ( ochuceným drilovacím kořením) a mexická zelenina

Svačina: Lipánek a jahoda

Večeře: lipánek

3. den - jídlo

17. března 2014 v 22:08 | Bellas |  Deníček
hojky, tak sjem tu znovu s trochou zpoždění...

Když už jsem u toho jídla - co JÍTE VY? :)
povídejte, třeba mě budete inspirovat :)












Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a cukrem

Svačina: žádná------------

Oběd: Kuře na smetaně s rýží

Svačina: brusinky, Lipáněk, kousek mandlového dortu z IKEY

Večeře: mléčný jahodovo- banánový šejk, ovesná buchta


Mlsání za dnešní den - kousek mandlového dortu z IKEY + buchta a šejk na veřer

Pitný režim - no nic víř, že snažila sjem se pít dost nemohu :) nekoukala sjem kolik, ale myslím, že tak min. 1.5l

2. den - jído

15. března 2014 v 10:56 | Bellas |  Deníček
Tak tu mám další den, zakterý bych se
vůbec nepochválila. Bohužel jsem byla
doma v časovém presua tak vařila mamka
to, co bylo doma a co se muselo sníst. Potom
přinesl bratr pizzu a já neudržela svou chut a vuli
a zradila sjem sama sebe a dala si dva kousky.
No...co k tomu říct dál, nakonec jsem měla na
sebe vztek a špatný pocit a uvědomila jsem si, že
to za to nestojí chci jíst a mít dobrý pocit a ne
sníst nějakou chutnou mnamku - bombu a po par minutach
si uvědomit, že stejně už tu dobrou chuť necítím a jen cítím
to, jak mám těžký žaludek. Řeknu vám, něco an tom je, že
když jíte zdravěji, cítíte se lépe...ted tojen zrealizovat, že?
Je těžké odpustit si bílé pečivo, smažená jídla, tatarky, čokošky,
brmburky a další dobré mnamky...ale aspoň trochu omezit se to dá.

Snídaně:
-lipánek vanilkový maxi
-keiserka namazaná s florou light a jahovým džemem

Svačina:
-2 kostičky studenské pečeti
- banán a k tobu 2 kousky bebe sušenek

Oběd:
-troubelín s celozrnou kaiserkou
-salát (sálát, brkev, rajčata, okurka, kukuřice, olivový olej, voda, tsaziky

Svačina: 2 kousky - trojúhelníčky pizzy Albori

Večeře: borůvkový jogurt Jogobela
----------------
Pitný režim - neměla jsem bohužel moc žízeň, tak sje toho vypila míň :/ cca litr
Shrnutí mého mlsání - 2 čtverečky studenské pečeti (hořké čokolády) + bebe sušenky, pizza, troubelín
Jak se cítím za svůj výkon - 0 hvězdiček - dnešní den, se mi tedy vůbec nepovedl

Oběd: Rýže s mexickou zeleninou

13. března 2014 v 17:37 | Bellas |  Moje vaření
....tak jsem se rozhodla sem dát moje vaření - můj dnešní oběd....


Ingredience:
rýže (já použila dlouhozrnnou)
mexická zelenina (mražená z lidlu)

Recept:
Uvaříme si rýži a na pánvi mexickou zeleninu :) Podáváme teplé a ihned jíme

Je to mnamka věřte mi :) Tal co, zkusíte to?

1. den - jído

13. března 2014 v 17:20 | Bellas |  Deníček
Ahojky lidi,
takže sjem si rozhodla zapisovat, co všechno jím. Když už ted kvuli nemoci nemohu cvičit,tak aspoň nejíst pořád špatně, že? :) Hlavně to neberte jako správný jídleníček, snažím se pouze začít jíst zdravěji...













Snídaně:
-lipánek vanilkový maxi
-bulka z lídlu namazaná s florou light a jahovým džemem

Svačina:
-2 kostičky studenské pečeti
-1 kousek Toffifé
- 1 malý dětský banánový tvarohový kelímek


Oběd:
-rýže s mexickou zeleninou (koupíte např v lidlu)

Svačina: Dojedla sjem zbylou rýži

Večeře: Vanilkový pudink s kapkou rumu



Pitný režim - snažila jsem se hodně pít a to i kvuli nemoci, bohužel sjem nezjištovala kolik, ale taak aspoň 2l
(voda a urologický čaj)

Shrnutí mého mlsání - 2 čtverečky studenské pečeti (hořké čokolády) + 1 kousek Toffifé

Jak se cítím za svůj výkon - ** - vím, že to může být lepší

Můj dosavadní způsob života

12. března 2014 v 21:29 | Bellas |  Deníček
Ahojky lidičky,
takže zde cchi publikovat můj dosavadní plán cvičení, který jsem se snažila dodržovat.
Bohužel omezení v jídle jsem neměla. Jedinný rozdíl, který cítím jsou svaly v bbřiše....



0.den (Nedělele)2.2.2014Jen posilování
1. den3.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
2. den4.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
3. den5.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
4. den6.2tělocvik ve škole + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
5. den7.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
6. den8.2volno
7. den9.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
8. den10.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
9. den11.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
10. den12.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
11. den13.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.) + tělocvik ve škole posilování 1hod
12. den14.2volno
13. den15.2jen posilování bez cardia cc 1hod.
14. den16.2level 2 + břišní pekáč
15. den17.2nemoc- volný den
16. den18.2level 2 + břišní pekáč
17. den19.2level 2
18. den20.2level 2 + břišní pekáč
19. den21.2volno
20. den22.2volno
21. den23.2volno
22. den24.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
23. den25.2level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
24. den26.2sportovní aerobic tělocvik ve škole
25. den27.2břišní pekáč
26. den28.2volno
27. den1.3volno
28. den2.3level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.)
29. den3.3level 1 (30 dey shred) + cvičení břišní pekáč (Kynychová H.
30. den4.3level 1 (30 dey shred) + pár cviků na zadek
31. den5.3tělocvik sportovní aerobic
32. den6.3volno
33. den7.3volno
34. den8.3volno
35. den9.3
břišní pekáč a cviky na zadek
36. den10.3volno nemoc
37. den11.3volno nemoc

T25

12. března 2014 v 18:33 | Bellas |  Ostatní cvičení

Jillian Michaels - Killer ABS

12. března 2014 v 18:31 | Bellas |  Jillian Michaels
Killer ABS

Popis:
Náročnější cvičení pro vaše bříško než 6w6p. Obsahuje tři 20 minutové tréninky.

Pomůcky: podložka, set činek tří hmotností
více v celém článku

Jillian Michaels - 6 week six pack

12. března 2014 v 18:28 | Bellas |  Jillian Michaels
6 week six pack


Popis:
30 minutový trénink o dvou levelech pro plochá bříška. Každý se cvičí tři týdny.

Pomůcky: podložka, stačí jedna činka (1 - 2 kg)

více v celém článku

Jillian Michaels - 30 day shred

12. března 2014 v 18:17 | Bellas |  30 days shred
30 day shred

Popis:
30 day shrerd se skládá ze 3 levelů se stupňující se obtížností. Každý level se opakovaně cvičí po dobu 10 dní. Takže dohromady 30 dní cvičení, které vám zabere denně pouhých 25 minut!

Pomůcky: podložka, činky jedné hmotnosti (kolem 1 - 2 kg)
více v celém článku


Návod: Jak si změřit míry?

12. března 2014 v 17:44 | Bellas |  Měření

Bříško u pupíku + bříško v nejširším místě + boky v nejšírším místě + stehno v nejširším místě
Vzor měření

Měření obvodů slouží ke sledování změn tvaru těla. Pomůže vám určit množství svalové hmoty a kontrolovat svalové přírůstky prostřednictvím posilovacího tréninku. Měříme při nerozcvičeném svalstvu v den, kdy netrénujeme. Měření provádějte maximálně jedenkrát za měsíc.
více v celém článku